Apple Watch mencatat rata-rata waktu tidur pengguna selama enam jam setiap malam dengan skor kualitas yang tetap tinggi. Meski terlihat ideal di aplikasi, pakar kesehatan memperingatkan bahwa durasi tersebut tetap meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular dan menurunkan angka harapan hidup secara signifikan.
Apple Watch sering kali memberikan skor tidur tinggi meski durasi istirahat pengguna hanya mencapai enam jam. Berdasarkan data pelacakan harian, perangkat ini memberikan skor 90 untuk tidur selama 6 jam 24 menit pada Selasa (7/4) dan skor 86 untuk durasi 6 jam 2 menit pada Rabu (15/4). Angka-angka ini menunjukkan anomali antara persepsi teknologi dengan kebutuhan biologis manusia yang sebenarnya.
Dr. Joshua Roland, spesialis kedokteran tidur dan direktur medis Dreem Health, menegaskan bahwa skor tinggi tersebut tidak serta-merta berarti durasi tidur sudah cukup. Standar kesehatan global tetap mematok angka minimal tujuh jam bagi orang dewasa untuk menjaga fungsi tubuh tetap optimal dalam jangka panjang.
Banyak pengguna terjebak dengan angka "Sleep Score" yang tampak hijau di aplikasi kesehatan mereka. Dr. Roland menyebut ada perbedaan besar antara kualitas tidur (seperti tahapan tidur dan konsistensi) dengan kuantitas durasi total yang dibutuhkan organ tubuh.
"Genetik, usia, dan kondisi kesehatan memang memengaruhi kebutuhan tidur, namun rata-rata kami merekomendasikan setidaknya tujuh hingga delapan jam bagi kebanyakan orang," ujar Dr. Roland. Ia menambahkan bahwa hanya segelintir orang yang secara genetik bisa berfungsi normal dengan tidur kurang dari tujuh jam secara kronis tanpa gangguan fungsi kognitif.
Faktanya, penelitian terbaru tahun 2025 menunjukkan bahwa tidur kurang dari tujuh jam dapat menurunkan angka harapan hidup lebih signifikan dibandingkan pola makan buruk atau kurang olahraga. Risiko kematian tercatat meningkat secara bertahap bagi mereka yang konsisten tidur di bawah ambang batas minimal tersebut.
Dr. Roland memperingatkan bahwa otak mungkin merasa "terbiasa" dengan kondisi kurang tidur, namun kerusakan biologis tetap terjadi di tingkat sel. Tidur adalah bagian mendarah daging dalam biologi manusia yang dibutuhkan setiap sistem organ untuk proses pemulihan dan perbaikan.
"Bahkan jika Anda merasa baik-baik saja secara mental, sistem kardiovaskular, sistem imun, dan sistem endokrin Anda membutuhkan tidur untuk memulihkan diri dari kerusakan harian," tambah dokter bersertifikat tersebut. Dampak buruk ini biasanya tidak terlihat dalam satu atau dua malam, melainkan menumpuk menjadi utang tidur yang serius selama bertahun-tahun.
Istilah short sleeper syndrome atau kemampuan alami untuk tidur singkat sering dianggap sebagai kelebihan genetik yang langka. Namun, Dr. Roland membantah anggapan ini dan menyebutnya sebagai salah satu mitos tidur yang paling umum di masyarakat modern.
"Dalam banyak hal, sindrom tidur singkat hanyalah mitos karena biasanya didorong oleh faktor perilaku dan gaya hidup," tegasnya. Sebagian besar orang yang merasa cukup dengan tidur enam jam sebenarnya hanya melakukan adaptasi perilaku terhadap tuntutan pekerjaan atau lingkungan, bukan karena kebutuhan biologis yang rendah.
Fenomena ini sangat relevan bagi masyarakat urban di Indonesia yang memiliki mobilitas tinggi dan sering terpapar layar gawai hingga larut malam. Penggunaan fitur Sleep Tracking di Apple Watch atau perangkat wearable lain seharusnya menjadi alat evaluasi untuk memperbaiki jadwal, bukan sekadar mengejar skor angka tinggi.
Kualitas tidur yang mencakup tahapan tidur yang lengkap dan minim gangguan memang krusial. Namun, kualitas tersebut tidak bisa menggantikan peran durasi tidur minimal tujuh jam yang dibutuhkan organ tubuh untuk beregenerasi secara total. Mengatur jadwal tidur yang konsisten menjadi langkah awal yang lebih efektif daripada sekadar memantau data di pergelangan tangan.